Hej!
Dzisiaj kolejny dzień, w którym walczę o swoje marzenia!
Niestety pogoda nie sprzyja takiemu myśleniu, pomimo tego akurat dzisiaj chcę napisać kilka swoich zasad, do których chcę się stosować.
1. Rano na czczo szklanka wody z sokiem z cytryny.
Czytałam, że jeśli w ten sposób zaczynamy swój dzień, fundujemy organizmowi naturalny detoks. Ponadto cytryna zawiera dużą ilość witaminy C i zapewni nam lepszy humor! :)
2. Śniadanie- zdrowe i pożywne, między 7-9 rano
Im szybciej wstanę tym dłuższy będę mieć dzień i więcej zdołam w nim zrobić. Śniadanie jedzone w tych godzinach przyśpiesza metabolizm, a na tym właśnie mi zależy.
3. Częste dodawanie do posiłków przypraw: chilli, imbir, bazylia, cynamon, curry...
Również wpływają na przyśpieszenie metabolizmu.
4. Kolacja 3-4 godziny przed snem
5. 4-5 posiłków dziennie w tym 3 główne, reszta przekąski
6. Przynajmniej 1,5 litra wody dziennie
Do tej zasady doliczam również wszelkie herbatki ziołowe, zieloną herbatę.
7. Aktywność fizyczna 6 x w tygodniu
No i tutaj trochę dłużej o tym co zaczęłam realizować od 2 stycznia :)
Po pierwsze zaczęłam robić 4 miesięczne wyzwania: PLANK, PRZYSIADY, ĆW MM UD, HULA HOP.
Rozpisałam sobie te wyzwania na kartkach. Największą satysfakcję odczuwam gdy mogę skreślić kolejny dzień :)
Po drugie co drugi dzień wykonuję trening cardio, korzystam z różnych filmików dostępnych w internecie, często zmieniam je, żeby się nie znudzić. W dzień, który robię cardio dodaje również ćw rąk i grzbietu, o którym często zapominałam. W dzień który nie robię cardio ćwiczę mm brzucha oraz nóg i pośladków, tutaj najczęściej do teraz korzystałam z zestawów MEL B. Dodatkowo spacery i jogging :) Niedzielę zostawiam na odpoczynek, chyba że akurat wypadają mi wyzwania, które robię.
Dzisiejsze śniadanko to również owsianka, drugie śniadanie szklanka maślanki, obiad pokażę Wam później. :-). Cześć!
